cwiczenia na miesnie

[...] czy takie cos ma sens ? jezeli chodzi o plecy plecy to mam je nazbyt rozbudowane w porownaniu do ramion, barkow i klatki, ale chcialbym raz w tygodniu zrobic jakies dwa cwiczenia na nie (np podciaganie do klatki szerokim nachwytem x3, wioslowanie polsztanga x3) na podtrzymanie ich, kiedy byscie je wcisneli? moze w jakis dzien wolny? dodam [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 2,5 miesiąca Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]

Jak wyrobić sobie mięśnie brzucha Jakie cwiczenia stosowac na miesnie brzucha

[...] progres j.w 7.Uginanie ramion ze sztangielka 12/10/8 progres j.w 8.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 9.uginanie nadgarstków,nawijanie sznurka na drazek z obciazeniem itp cwiczenia na przedramiona i raczej: 20/15/12 albo czesciej max/max/max ;) 10.brzuszki na ławce skosnej nogi kontuzjowane w kolanach - wczesniej dodane były na poczatku : [...]

Witam. Mam wielki problem, mianowicie dawno nie ćwiczyłem na siłowni i ostatnio na nią poszedłem tak żeby odrobić inne zajęcia z wf-u. Zobaczyłem drążek do podciągania, a że lubiłem się podciągać i nie ćwiczyłem na nim już od 3 miesięcy, od razu się do niego dorwałem. Podciągnąłem się na nim 4 razy na max 1 raz położyłem się na ławeczce płaskiej [...]

witam. nurtuje mnie pewna rzecz..mianowicie jak maja sie 2 cwiczenia do siebie... -sciaganie prostego drazka wyciagu stojac(rece proste-cwiczenie na miesnie oble i najszersze) -nie wiem jak sie to nazywa...cwiczenie ktore jest promowane przez Doriana na maszynie siedzac ...mowil on ze wykonuje je pierwsze ze wzgledu na to ze ladnie rozciaga [...]

[...] 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15 - na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12 nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej brzuch: superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha co byscie dodali, co odrzucili za pomoc sog:)

Witajcie! Mam 29 lat. 182cm wzrostu. Jestem po diecie odchudzającej przeprowadzonej pod opieką dietetyka(od lutego schudłem 20kg). Ćwiczyć nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala [...]

Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10 2. [...]

[...] tric, bic, przedramie, brzuch piąt. klata, plecy brzuch(superseria), przedramiona wszystko po 5 serii i 10 powtórzeń, jedna progresja...tylko dla klaty na poziomie Wszystkie cwiczenia standardowe po 3/4 cwiczenia na partie Co dziwne nie uwzględnił w rozpisce nóg... z resztą i tak plan treningu napięty na maxa wg mnie. Oceńcie prosze ten plan bo [...]

ćwicze już półtara roku i osiągam całkiem niezłe rezultaty (bez dopingu) stosuje program siłowy choć zależy mi również nieco na wygłądzie i choć wszystkie grupy mięśniowe rozwijaję prawidłowo to jednak mam problem a mianowicie wąskie barki przez cały czas maksymalny nacisk kładę na mięśnie naramienna ćwicząc je do maksymalnego wyczerpania 2 razy w [...]

[...] parti ciała 5 razy w tygodniu. pon - klatka, brzuch wt - plecy, brzuch (skosne, zebate) sr - nogi, brzuch prosty czw - barki, brzuch (skosne zebate) piatek - rece, (po 2 cwiczenia na bi i tri po 5-6 seri x 12 powtorzen) Siła mimo spadku wagi spadla nieznacznie (z max 150 na 140kg gdzies na klatke) Miło bedzie, jesli ktos mi podpowie, co [...]

Witam, postanowiłem się zainteresować zdrowym trybem żywienia a także odpowiednim odżywaniem które poprawi moje ćwiczenia na treningach. Nie chcę jeść byle czego dlatego tutaj jestem ;) Mam 15lat,ważę 70kg i mam 182cm wzrostu. Potrzebne mi są długie mięśnie aby całe ciało pracowało szybko,energicznie i dynamicznie. Trenuję Karate Shotokan 2x w [...]

Od ćwiczeń rozwinęły mi się mięśnie nóg (sprawdziłam, że są to mięśnie czworogłowe). Nie chcę ich dalej rozwijać, więc czy mam przestać uprawiać ćwiczenia na tą partię nóg na jakiś czas?

Witam, miesiąc temu dosyć mocno zwichnąłem sobie rzepkę. Karetka przywiozła mnie do szpitala, poczekałem parę minut po czym miałem nastawianą rzepkę ( nie wskoczyła ona na swoje miejsce).Po tym pani Doktor powykrzywiała mi dziwnie nogę i kolano i stwierdziła że nie jest źle tylko miałem jakąś wodę (miałem około 45ml o ile dobrze pamiętam) po czym [...]

Witam szanownych użytkowników... Słyszałem o 6 weitera, ale nie wiem jak to się ma do treningu na masę :P Czy należy robić 6 ?? Jestem młodą osobą o niskiej wadze Więc nie chcę schudnąć :P Tylko przywrzeć na wadze :] Niestety czytając dokładnie forum zauważyłem kilka postów dotyczących treningu na masę, mówiące iż należy robić dniowe przerwy, [...]

[...] od stycznie chce zacząc miesieczna redukcje. Silownia 3-4 razy w tygodniu, pon-wt-czw-pt lub pon-sr-pt, kazdy trening bedzie zakonczony areobami na rowerze połączonymi z cwiczeniami na mieśnie brzucha. + w domu mam do dyspozycji orbitrek. Na ta redukcje, nie chcialbym wiecej czasu poswiecac niz miesiąc, uwazam ze wiecej nie bd potrzeba. [...]

witam! bardzo proszę o rozwiązanie moich wątpliwości jeżeli chodzi o oddychanie przy cwiczeniu na mięsnie najszerszy grzbietu na przyrządzie tzw krzyżaku. wg mnie i wszelkich informacji jakie wyczytałem wdech robimy w trakcie opuszczania a wydech w trakcie obciążenia podnosząc ciężar i dociągając go do klatki. spotkałem się z opinią iż specyfika [...]

Witam. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane [...]